[...] jajka (całe czy same białka ?)proporcjonalnie, więcej białek mniej żółtek - jak najmniej chleba razowego (czyms musze zagryzac warzywa)nie musisz, wmawiasz sobie tylko - filet z indyka - duzo duzo duzo wody niegazowanej, bo zawsze syto przepijam kazdy posiłek...a jak mam jeść teraz ich 6 dziennie + woda na treningu...to 3 litry spokojnie [...]
Nic nie warto wrzucać, śniadanie przecież jesz, wrzuć produkty przed obróbką jak np masz smażony filet to osobno daj surową pierś z kurczaka i olej/smlec czy co innego na czym go smażysz
[...] często kupuje w biedronce, są najważniejsze produkty i nie kusi jak w wielkich supermarketach. Polecam: pierś z kurczaka, wołowinę chudą, makaron (brązowy, biały), ryz, sałatki, surówki, ryby (filet kostka), oliwki, tuńczyk, olej z pestek winogron, słonecznikowy, wodę mineralną, twaróg chudy, pierogi z truskawkami i ruskie, sok kaktusowy ;)
[...] :) Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie. Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami. Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 zastąpiły kcal stracone na mleku. 2 posiłek to [...]
[...] -tran (ile tego?) Posiłek II -pierś z kurczaka z małą iloscią ryzu +sałatka z warzyw? i po obiadku 10min jabłko lub banan czy cos w tym stylu przed treningiem. 2 opcja filet rybny + salatka no i owoc jakis po obiedzie Posiłek III -twaróg półtłusty+tunczyk w puszce -pomidor lub inne warzywo 2 opcja -makrela, łosos czy śledz + sznytka [...]
[...] //Czemu taka mała przerwa? A druga sprawa to brak warzyw i zdrowego tłuszczu. 9:40 białko + owoc //Brak tłuszczu posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) //OK. W zasadzie mógłbyś się pozbyć [...]
[...] , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy oliwa; Gainer mi tutaj nie pasuje - wylicz sobie białka i węgle w tym posiłku; lepiej dać większy filet, a gainer zostawić po treningu cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz [...]
[...] z bananem NIEDZIELA 8.00 - owsianka + jabłko 11.00 - jogurt naturalny + gruszka 14.00 - serek wiejski + jagody 17.00 - maslanka + plaster szynki + pomidor 20.00 - kasza + filet z kur 23.00 - chleb razwowy + ser żólty + pomidor Dodam jeszcze ze zalezy mi najbardziej na zdrowym odzywianiu, chce schudnac jakies 4kg i zeby byly widoczne efeky [...]
[...] odżywczych 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g ok ale wywal ser a daj mięso/rybe/jajka i więcej jak 50g chociaż ze 100g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled. Orzechów daj mniej bo będzie za dużo tłuszczu w przed treningowym. Ja w [...]
[...] + ser -mleko dwie szklanki Jeśli po treningu zjesz tylko banana to musisz zjeść pełnowartościowy posiłek do godziny PO wysiłku! Możesz zjeść biały ryż z chudym mięsem (filet z kury). przed snem zjedz Twaróg z jakimiś warzywami. Dobrym rozwiązaniem jest zakup oliwy z oliwek i dodanie jej do sera, w Biedronce nie jest strasznie droga. [...]
[...] dżem niskosłodzony, nieco chudego twarogu trening II posiłek: ryz/makaron z mlekiem, twaróg chudy pomiędzy posiłkiem owoc np: jabłko obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/ryba surówka/ogórek IV posiłek: jajka (3),ryż pomiędzy posiłkiem jakieś orzechy, słonecznik itp. kolacja: chleb ciemny, szynka z indyka/tuńczyk/makrela, [...]
zwiększyć węgle? żartujesz, kolego? dieta ma być prosta i pożywna. Z miejsca wywaliłbym tyle zbóż : owsiane, ryż, kasze... . Zdecydowanie zwiększyłbym ilość zielonych warzyw : ogórek zielony, szczaw, szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, [...]